bieganie 5

[...] Na brzuch po zestawie 1 allachy (cable crunch), zaś po zestawie 2 wznosy nóg leżąc na ławce. Interwały mogą być po treningu, ale nie częściej niż 2 razy w tygodniu. Forma zależy od Twoim upodobań. Najefektywniejsze jest bieganie w terenie-chociażby 5-10s sprintu / 30-40s truchtu i tak 5-7 razy w zależności od Twojej kondycji. Pozdrawiam .

[...] ja dopiero zaczynam przygodę z treningiem silowym. Jestem kobietą. Wiek 21. Waga 59.7 kg. Wzrost 174 cm. Mam dobra kondycję. Pol roku ćwiczyłam regularnie interwaly bieganie basen. Teraz postanowiłam przeżucic się na trening siłowy. A więc moim celem jest umięśniona sylwetka. Bez przesady oczywiście. I teraz pytanie: Czy bieganie [...]

[...] do i z NR Bieganie: 6.64km - 42:40 (6:25min/km) średnie tętno: 165 Nightrunners. Po raz pierwszy na biegowo. Zamiast standardowych kółek wokół Stadionu już drugi raz było bieganie ścieżką nad Wisłą, bardzo ja lubię, więc mi się podobało. Muszę częsciej ogarniać pół dnia pracującego we wtorek, fajnie się czasem wynurzyć do ludzi (choć ja za [...]

[...] mi stopy, to zapewne od pogody aktywności: trening A - zdruzgotana podeszłam również do treningu ;-) marny wyszedł, taki od niechcenia @@-) Trening A rozgrzewka: skakanie, bieganie w miejscu, pajace, przysiady 1. Przysiady z sztangielkami 4 x 6-8 powtórzeń 12,5kg/12,5kg/12,5kgx8 8,5kgx10/10kgx12,5kgx8 - gdy "odkryłam" że to ma być 8 a nie 10 [...]

Tylko pamiętaj, że ja te dystanse pokonuje na rolkach ;-) Jeżeli chodzi o bieganie to obecnie nawet 10km jest dla mnie wyzwaniem :-PP A biegałeś ostatnio poza WOD? Bo dla mnie więcej niż 300m w WODzie to wyzwanie, ale bieg solo po lesie w tym pierwsze 1,5-2km pod górkę i całość ok 10km to żaden problem. Takim w miarę luźnym tempem dzięki cf [...]

[...] i osiągnąłem forme która pozwoliła mi zaliczyć wszystko na 5 ! proszę o porade i rozplanowanie ćwiczeń na brzuszki ponieważ tu jest lipa teraz zrobie 50 w 2 minuty, bieganie tak samo jak biegać żeby osiagać czasy poniżej 12:30 min interwały czy coś ? moj staż nie wiem jak odpowiedzieć, zawsze był jakiś sport pływanie w uks, [...]

[...] diety- jest ona przystosowana do pracy jaka wykonuje i dostepnych mi produktow, prosze o sprawdzenie czy przejdzie. okolo 11 biegam ok. 17 siłownia. wieczorem rower/ bieganie Waga 85 kg. Wiek 24l. Trening ogarniety .(push/pull) Cel schudnac +wzrost sily podciagania na drazku + wydolnosc tlenowa/biegowa. SUPLEMENTY Beta Alanina za 2 tyg [...]

[...] czyli na sierpień i lipiec ( okres pracy ) tak, żeby zminimalizować spadki. Z góry dzięki za odpowiedź :) Dodam jeszcze, że trenuję 5 razy w tygodniu. 3 razy w tygodniu trening FBW i dwa razy w tygodniu bieganie, worek, drążek, pompki (nie chcę się zalać, niedawno porzuciłem sporty walki i tego się obawiam) . Moim celem jest budowa masy :)

Hej, chcę zadbać o swoją sylwetkę, wydaje mi się zaniedbana. Aktywność; bieganie 8 km codziennie dodałam od tygodnia skakankę i trening siłowy. Mam wykupiony miesięczny karnet na siłownię. Może ktoś pomóc jakie ćwiczenia mam wykonywać. Sporo sprzętu jest,ale co robić będzie warto ? Trenera podobno trzeba wykupić za 600 zł. Aktualnie na to mnie [...]

[...] To wcale nie jest dużo. Część treningów realizuje się w tzw. tlenie, nie są specjalnie wymagające i obciążające, a ich zadaniem jest budowanie bazy tlenowej pod szybsze bieganie. Można je łączyć (w tym samym dniu) z odpowiednio zaplanowanym treningiem na siłowni. Ja np. dostaję od trenera takie m.in. plany: 10 km BW w terenie (bieg wolny, [...]

[...] to 77kg- 80kg -> stała waga ok 83...zawsze szybki sprawny, nie dziś ;) jak w życiu bywa priorytety się zmieniły, ale staram się ćwiczyć na siłowni 4, 3 dni w tyg. do tego bieganie Od pewnego czasu trzymam dietę i wystartowałem w tym tyg z treningiem FBW(3 w tyg) + HIIT(2 w tyg) autorstwa _Knife_ + jakiś rower, piła itd. Plan to redukcja do [...]

[...] - 2h, pięć minut żwawo na pięć lekko, takie treningi ala szybkościowe. Niedziele - dłuższy lekki rozjazd około 3 h. Czyli 3 jednostki. Bieganie: Raz w tygodniu dłuższe wybieganie wg schematu 18 / 20 / 22 / 24 km i od nowa to samo, najpewniej w poniedziałki po południu. Czwartek jako zakładka po rowerze. W piątek żwawa dyszka. Sobota razem z [...]

Cześć :) Niedawno zacząłem regularnie biegać, po każdym treningu siłowym (co 2-gi dzień) staram się biegać. Z naciskiem na słowo staram bo bieganie mi nie wychodzi. A problem leży w tym, że pomimo rozgrzewki i rozciągania ok. 10-cio minutowego to po ok. 5 - 10 minutach biegu czuje narastający ból, a raczej pieczenie, hm.. ciężko to dokładnie [...]

witam. ćwiczyłem bardzo intensywnie siłownia,bieganie sporty walki 6 razy w tygodniu rano siłownia wieczorem mma lub aeroby i oczywiście rygorystyczna dieta. dowiedziałem sie ze mam dyskopatie i straciłem całkowicie chęć do ćwiczeń. przed przerwą ważyłem 98kg przy wzrościr 187cm miałem żyły na brzuchu. teraz po trzech latach przerwy waże 115kg i [...]

[...] niekiedy chodząc czuję lekkie rwanie w pachwinie (4/10 ból). Pytanie jak długo muszę spauzować, bo gram tez w piłkę nożną oprócz biegania. Wiadomo, nie ma co brać się za bieganie, póki coś czuje nawet chodząc. A co z basenem, dużo pływam, mogę jutro iść popływać? Druga sprawa, co z jazdą na rowerze (bez katowania) - 20 km? Nie wiem za bardzo [...]

[...] że nie wiele powyżej 10 % Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna średnio ciężka po 8 godz Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split,2 x bieganie i raz basen Odżywianie : lubię fast food ale ograniczyłem do minimum Cel : masa,powrót do formy sprzed roku,byla dłuższa przerwa Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] metodą Danielsa". Ja zacząłem biegać wg wskazówek 2 tygodnie temu. I teraz wiem, że w godzinę można zrobić naprawdę bardzo solidny i wymagający trening ;) 2. Długie bieganie jest dobre na późną jesień i zimę ;) A później zmniejszanie objętości na rzecz intensywności. Sam chciałbym wreszcie zrobić solidną bazę, żeby mieć dobry fundament [...]

Witam. Od niedawna wróciłem do biegania po rocznej przerwie :/ mam mianowicie taki problem, nawet po dobrej rozgrzewce i naciągnięciu mięśni po jakimś kilometrze zaczyna mnie bolec łydka nawet po paru minutowej przerwie jak robię przykładowo 4-ty km łydka tak mi drętwieje ze trudno jest poruszać noga taki ból odczuwam od palcy aż po kolano :( miał [...]

[...] ostatnie 1,5 roku to prawie tylko trx 2 razy w tyg., sporadycznie cross, ostatnie 3 miesiące to kettle 3x w tyg. wybiórczo i rekreacyjnie rower lub pływanie, rzadziej bieganie. brak doświadczenia z klasycznym treningiem siłowym ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58-60 WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: 25 [...]

Jestem u rodziców, korzystam z dostępu do kompa, ostatnie treningi: Piątek - bieganie, ciepło, lekko nie było, chciałbym biegać tak jak pobiegłem ale na wyższym komforcie. Wymaga to czasu i powolnej ewolucji. Trasa fajna z mocnym podbiegiem, nic tu w tej kwestii nie dotykam, czuję powolny potencjał w bieganiu pod górę. Na zrzucie widać teren. [...]